Grin Grin pateikia keletą patarimų dailiajai lyčiai, kaip įgauti gražesnes užpakaliuko formas.

Pirmiausia, jūs turite nusistatyti tikslą - norite didinti ar mažinti užpakaliuko apimtis. Pirmuoju atveju, pratimai turi būti atliekami lėtai, naudojant sunkesnius svorius ir atliekant mažiau pakartojimų. Antruoju atveju, kai apimtis norite sumažinti - atliekamų pakartojimų skaičius turi būti didesnis, pratimai daromi greičiau ir su mažesniais svoriais.

Keletas konkrečių pratimų:

1. Pritūpimai yra labai efektyvus pratimas, kadangi jį atliekant, dirba gausybė raumenų. Norint mažinti apimtis, jį reikia atlikti iki pusės ir nepilnai išsitiesti, atlikti daugiau pakartojimų. Norint didinti apimtį, pratimas atliekamas tupiant iki galo, lėčiau ir su didesniu svoriu (svareliai, štanga).

2. Įtūpstai yra vienas efektyviausių pratimų sėdmenims. Taigi, jeigu pageidaujate gražesnio užpakaliuko, šį pratimą tiesiog privalote įtraukti į savo treniruočių programą. Įtūpstus galite daryti su svarmenimis ir be jų (rekomenduotina daryti su svarmenimis, tačiau pasirinkite tinkamus svorius).

3. Kojų kėlimas atgal. Šis pratimas taip pat be galo efektyvus ir jam nereikia praktiškai jokio inventoriaus. Tiesiog atsiklaupkite ant žemės, atsiremkite alkūnėmis į žemę ir lėtai kelkite sulenktą koją į viršų, tuomet nuleiskite ją į pradinę padėtį. Vėliau tai kartokite ir kita koja.

4. Lipimas laiptais nėra sporto salės pratimas, tačiau jis labai efektyvus. Tiesiog nepatingėkite lipti laiptais, užuot naudojęsi liftu ir ne už ilgo pastebėsite teigiamus pokyčius.

5. Dubens kėlimas yra ypač efektyvus ir elementarus pratimas, kurį taip pat galite atlikti namie. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, sulenkę kojas pečių plotyje, ir kelkite dubenį kiek galite, tuomet grįžkite į pirminę padėtį.

6. Atrama. Atsiremkite į sieną, kojas laikykite per žingsnį atokiau, pečių plotyje, tuomet leiskitės žemyn, iki kol pasieksite padėtį, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Tokią padėtį laikykite apie 1min.

Taigi, merginos, sportas - sveikata  Daugiau judėkime, kadangi net dažnas sėdėjimas deformuoja mūsų gražiuosius išlinkimus! Nepatingėkime atnešti kavos bendradarbiui/-ei, išvesti šuniuką dažniau, nusipirkti obuoliuką ir pan. Padarykime tai savo malonumu ir, patikėkite manimi, būsite nudžiugintos ne tik puikia savijauta, bet ir dar puikesne išvaizda.

Straipsnį parengė Inesa A.